co po trening

Witam! dziś nieplanowany dzień OFF musiałem zostać po godzinach pracy, więc trening nóg przełożony na sobotę. Zamiast treningu pospałem 1,5 godz - świetna sprawa. Jest jedna zła wiadomość, zaczynam czuć lekkie przeziebienie, więc od razu zakupiłem rutinoscorbin i imbir do tego codziennie garlicin rutinoscorbin 3x dziennie 4-5 tabl., garlicin 1x [...]

Nie ma co, melatonina działa Wczoraj znów 6mg 30 min przed snem razem z ZMA, zasnąłem w kilka minut a rano, po 6 godzinach snu obudziłem się wyspany. Oczywiście z rana zestaw: PEA + kofeina + żeń szeń + rhodiola i wszystko jest piękne Po południu trening i wieczorem jakaś wypiska.

[...] 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie [...]

Wczoraj zamiast odpocząć w domu i zrobić dzień regeneracji po ciężkich treningach w poniedziałek i wtorek, postanowiłem dobić plecy i trica... Był to na tyle zły ruch, że wczoraj ledwo wszystko skończyłem. Co prawda wszystko ładnie spuchło, ale robiłem mniejszym obciążeniem bo ledwo sprawny byłem. Cały dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, [...]

Wczorajszy trening pomimo małej ilości snu bardzo udany. Mięśnie miały taką pompę, że rozrywały skórę. Dziś na pewno nagram parę filmików dla zaprezentowania aktualnej formy no i pokażę w końcu jak robię te moje barki :D 06.12.12 PLECY + TRICPES PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - trzeba będzie za tydzień już coś doczepić bo [...]

[...] najszybciej chudniesz : gora ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso [...]

[...] PLAN TRENINGOWY (1tydź): Pon- Trening nr.1 Wto- wolne Śro- Trening nr.2 Czw- wolne Pią- Trening nr.1 Sob- wolne Niedź- Trening nr.2 PLAN TRENINGOWY(2tydź): Pon-wolne Wto-Trening nr.1 Śro-wolne Czw-Trening nr.2 Pią-wolne Sob. trening nr.1 Niedź-wolne a i chciał bym wiedziec co ile zmieniać obciążenie lub nie weim zwiekszać serie/powtorzenia.

[...] orzechy, cynamon, jogurt, kakao, warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo kury, warzywa, oliwa - ZIMNY cyc kury i ZIMNY makaron razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. *Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 70kg/80kg/90kg/ [...]

[...] Dzień 17 (19.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki - cyc kurzy, kasza jaglana trening - whey, banan - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa - cyc kurzy, warzywa, oliwa suma: B 181 W 70 T 100 kcal 1934 TRENING: 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: [...]

[...] do mostka wyciągu dolnego: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Man Maker 3x5: 8kg/8kg/8kg 4. TGU 3x5: 8kg/9kg/10kg Trening o 7 rano to rzeźnia Micha: - tran, oliwa, BCAA, banan, whey trening - banan, BCAA - jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, warzywa, oliwa i to jest [...]

[...] mnie od kury po otwarciu pojemnika, to dzisiaj spokojnie zjadłam kuraka z grilla Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, suszone morele, jaja, owsiane, otręby, masło orzechowe trening - whey+syntha, banan - żurek kurczak i szaszłyki z grilla, jajka, sałatka jarzynowa, kawałek tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. [...]

Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, owsiane, masło orzechowe - udo kury, warzywa, orzechy, brzoskwinia - tuńczyk, makaron razowy trening - banan, whey+syntha - kurocyc, gorgonzola, warzywa, oliwa B 166,04 W 100,33 T 96,10 kcal 1930,71 Trening: 6 obwodów, czas 27:49, sztanga 15kg lepiej niż ostatnio 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront [...]

Piątek Skorzystałem z faktu iż w-f mielismy na siłowni , zrobiłem sobie trening nóg . Trening zrobiłem naprawde dobry , mimo tego iz mało serii wykonałem (6serii) to po treningu nie mogłem chodzić , a nogi były spompowane jak nigdy . Wyglądało to tak Wypychanie na suwnicy poziomej 3s ok12powt normalny rozstaw + 6-8powt wąsko Unoszenie nog na [...]

[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]

[...] . Nagle niespodziewana ''choroba'' wirus jakis czy cos , przez dwa dni wymioty, biegunki goraczka wiadomo . Jak pozbierac sie po takim czyms hmm powiedzmy kiedy pierwszy trening ? Co do jedzenia tez kiepsko , dwa dni moze 20 % kalorii zjadlem , dzis dzien trzeci i 50 % z danego dnia troche lepiej ale wciaz za mało i samopoczucie srednie. Co [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli w [...]

[...] / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów niedzielny trening, dzień po czicie, ćwiczyło się zayebiście, nabicie nie schodziło i motywacja była dużo większa, a najważniejsze, że na klacie przy żadnym ćwiczeniu nie poczułem nic [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów kolejny dzień za mną, trening podobny do wczorajszego, pomimo braku węgli przed nie trenowało się najgorzej, póki co nie czuję jakiegoś spadku mocy, chociaż ciężko to odczuć skoro i tak od kilku [...]